春节假期，亲友至友齐聚一堂星空体育，免不了搓几圈麻将、打打牌等，一坐即是泰半天。可时代一长，很有恐怕呈现下肢无力、脚踝浮肿等表象。

　　北京中医药大学东直门病院按摩难过科医师贾子龙流露，久坐给强健带来的种种伤害谢绝看不起。“久坐会导致筋脉拘紧，气血运转不畅，时代久了会呈现下肢倦怠乏力，以至脚踝浮肿、血管静脉曲张；对颈、腰椎有必定伤害，容易惹起颈椎病、腰椎间盘非常，导致片面呈现难过麻痹。”

　　久坐的伤害不止于此。贾子龙指出，久坐不动，体内血液轮回减慢，长此以往会使心脏性能低落，容易惹起高血压、冠心病、动脉粥样硬化等血汗管疾病，越发是暮年人，久坐容易惹起心梗和脑血栓；亦会影响脾胃效力的消化和摄取，奉陪呈现恶心、吐逆、反酸、腹胀、积食等题目；其它，久坐不动会使静脉回流受阻中医，直肠肛管静脉扩张星空体育，血液淤积，导致静脉曲张而呈现痔疮。对待男性而言，久坐倒霉于前哨腺血液轮回星空体育，使代谢产品聚集，酿成前哨腺慢性充血星空体育假期搓麻、打牌少不了随着中医大师“动一动”，进而激发前哨腺炎。

　　坐久了奈何行动？贾子龙教行家几种针对颈部、腰背部、下肢部的熬炼形式，假期时期中医，行家马上做起来吧。

　　“与项争力”——行动门径：头微屈，将双手的食指、中指、无名指和幼指指腹放正在颈后部，然表态对使劲，舒徐裁减，使头部上抬并后仰，对峙1-2分钟，然后再舒徐减弱。

　　“耸肩后旋”——行动门径：两前臂天然减弱，将双肩尽量向上提到最高的处所，然后做合力后旋行动，行动要慢，每次做10-15遍。

　　“幼燕飞”——指人们模仿燕子飞翔样子的熬炼形式。该形式重要熬炼腰背部肌肉力气，加强腰部的安闲性，缓解腰背部的劳损星空体育，每天可做2-3组，每组10-15次。

　　行动门径：俯卧位面部朝下，双臂以肩闭节为维持点，轻轻抬起，手臂向上同时轻轻抬发轫，与此同时双下肢轻轻抬起，腰部肌肉裁减，这光阴尽量用前胸部和腹部维持身体，每次不断2-3秒钟，然后舒徐减弱。

　　“踮脚尖法”——每天踮脚走30分钟星空体育中医，中心可能走走停停，累了就安歇。踮脚时，双侧幼腿后部肌肉的裁减挤压，会鼓吹下肢血液回流，加快血液轮回，避免下肢静脉曲张，革新下肢部的酸浸、乏力感。